nogi i

Witam, Obecnie ćwiczę jeszcze wodynowym FBW 15/10/5 (które ciągnę od listopada), lecz niedługo będę zmieniał plan na ten niżej: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps [...]

[...] uprzednim of course, robię nie za mocny trening na siłę (8 powtórzeń, duże partie 3ćw. po 4 seri, małe 2 ćwicz po 3 serie), bez nóg. chciałbym podbudować sobie nogi na siłe też (bo i tak na nogach i wyżej masy też wejdzie :] ). czy mogę w tym wieku ćwiczyć tak nie za mocno nogi? jakie ćwiczenia? nogi mam i tak silne i stawy mocne, [...]

[...] korekty: Pon: Klatka-Nogi-Triceps-Barki Pompki zwykle 3x12 Pomki z nogami na taborecie 3x12 Rozpietki 3x12 Francuskie wyciskanie 3x12 Przysiady na 1 nodze 3x12 Prostowanie nogi z hantla 3x12 Unoszenia rak na bok z hantla 3x12 unoszenia rak do przodu z hantla 3x12 Wtorek:Biceps-Plecy-Kaptury Uginanie ramienia z hantla 3x12 uginanie ramienia z [...]

[...] wyciskanie sztangielek w siadzie, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, na biceps: uginanie ze sztangielkami stojąc na triceps: sciaganie linki gornego wyciagu na nogi: wykroki z obciazeniem, wyciskanie na suwnicy, uginanie i prostowanie nog w siadzie na maszynie na plecy: sciaganie drazka wyciagu do karku, sklony ze sztanga na karku, [...]

Cześć Wszystkim!, przesyłam parę słów o mnie i moją prośbę o jak w temacie ;-). Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy 1. Odsłonić brzuch 2. Trochę więcej mięśni/definicji, 3 więcej siły ;-). Staż treningowy na siłowni : Teraz 4 miesiące (w ostatnich 20 latach, z przerwani i różnymi celami pewnie z 8 lat [...]

[...] tygodniach, bo jak wiadomo po fotkach ciężko wszystko idealnie ocenić. Całości planu nie będę wrzucał tylko wypiski na bieżąco, micha na ten moment tak się prezentuje HC (nogi) 250g B / 275g WW / 50g T MC (inne treningi) 250g B / 125g WW / 50g T LC (obwody i DNT) 250g B / 50g WW / 45T Póki co na wadze 84kg, w przeciągu ostatnich 4tyg [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Wyciskanie francuskie 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

[...] /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x [...]

Siema oto mój nowy plan! Napiszcie po ile seri i powtórzen powinieniem robic cwiczenia i jakby co skorugujcie go! Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę [...]

[...] ) Lekarz powiedział ze najlepszym przypadku bd mógł dzwigać ciężary tą reką za miesiąc czasu a jak bedzię się zle zrastać to nawet 2-3 miesiące . Planuje robić 3x w tygodniu nogi+cardio ( dość solidne nogi mam bo obwód to 65cm , a siadam po 170-180kg i zawsze na trenigu ostro je katowałem , bo uwielbiam cwiczyć nogi ^^) I teraz się zastanawiam [...]

[...] ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku Wtorek (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

Witam serdecznie wszystkich. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 37 lat Waga : 95 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : redukcja a następnie budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nieregularny i sporadyczny Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyposażona siłownia [...]

[...] 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p [...]

[...] zza karku -opuszczanie się z oparciem dłoni na ławeczce -wyciskanie "francukie" sztangi w leżeniu seria: 2-4 powtórzenia: 8-12 przerwa: 60-120 Wiem, że nie ma ćwiczeń na nogi ale to właśnie z ich powodu byłem w szpitalu. Przez najbliższy rok nie mogę ich za bardzo obciążać. Jednak jeśli ktoś zna jakieś lżejsze ćwiczenia na nogi to będę [...]

[...] mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 tydzień Poniedziałek - [...]

[...] marszy. Etap przygotowawczy to 2-3 tygodnie ruchu, 3-4 x 1-2 h każdorazowo. Po każdym treningu aerobowym stosujemy rozciąganie całego ciała (w szczególności – rozciągamy nogi, plecy, obręcz barkową – czyli najbardziej narażone na urazy miejsca). Następnie po skończeniu okresu przygotowawczego udajemy się do klubu. Przy pierwszych wizytach [...]

[...] - 190kg, wyciskanie na ławce - 135kg/140kg; w skosie góra 120kg x 5 Treningi: Pon - klatka + przedramie + łydka lekko Wt - plecy + kaptur + brzuch lekko cz - barki + nogi + łydka piatek - triceps + biceps + przedramie lekko + brzuch A teraz kilka pakietów trenigowych na różne partie. Klatka1: 4tyg. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] na drążku podchwytem 4x max. Warunki treningu: Nogi i plecy muszą być w piątek bo drążek tylko wtedy mam dostępny a to znacznie upraszcza ćwiczenie pleców. I tak samo nogi bo to do prostowania i uginania też tylko w piątek dostępne. No i nie chcę za bardzo żeby trening trwał mniej niż 1 godzinę dla teko tyle powtórzeń dałem. A więc [...]

[...] ale takie mordownie, że chej@-| Jak się ostukam z ciężarem, wyczuję swoje możliwości i poczuję pewniej w tym temacie, nie ma przeciwwskazań do uczęszczania. Mam silne nogi, za to zero siły w rękach. Jeśli Szefowe to zaakceptują, chciałabym ćwiczyć 3 x w tyg. trening siłowy i ewentualnie 2 x aero/ rower stacj. po siłowym, lub w dni [...]